Aamiainen
mukaan:
Yksinkertaisia ja
terveellisiä ohjeita
ja ideoita


Aamiaista pidetään yleisesti päivän tärkeimpänä ateriana – mutta silti monet jättävät sen väliin, koska he laittavat mieluummin torkutuksen päälle viettääkseen vielä viisi minuuttia sängyssä.

Vaikka aamutoimista yrittäisikin selvitä ennemmin vauhdilla kuin rauhallisesti, se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei aamiainen voisi olla terveellinen.

Alla on esimerkkejä parhaista aamiaisvaihtoehdoista, jotka valmistuvat käden käänteessä ja jotka voi ottaa mukaan, kun pitää kiirehtiä bussiin.

Smoothie hedelmistä ja vihanneksista

Smoothie-annoksen valmistaminen päivän aluksi tai jopa edellisenä iltana on upea tapa aloittaa päivä terveellisesti

Jos sinulla on närästystä tai liikahapposuudesta johtuvia ruoansulatusvaivoja, älä laita smoothieen pelkästään happamia hedelmiä, kuten appelsiinia tai sitruunoita tai lisää mukaan vihanneksia esimerkiksi parsakaalia, selleriä, sieniä, ja hedelmistä banaania.

Entä maku? Mitään sääntöjä ei ole, joten kokeile erilaisia vaihtoehtoja, kunnes löydät itsellesi sopivan! Klassisissa yhdistelmissä on mansikkaa ja banaania tai omenaa ja mangoa, mutta monet lisäävät sekaan nykyään vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia saadakseen lisää ravintoaineita.

Jos pidät vihreästä smoothiesta, kokeile erilaisia vihanneksia parin viikon välein. Näin smoothiesi ovat aina uudenlaisia ja houkuttelevia, etkä kyllästy niihin.

Nainen katsoo kelloa ja miettii miten kauan hänen närästysoireensa ovat kestäneet.

Mehujääpuikko aamiaiseksi

Kotitekoiset mehujääpuikot ovat terveellinen ja virkistävä tapa aloittaa päivä.

Tarvitset vain mehujääpuikkomuotin, jonka voit täyttää luonnonjugurtilla ja lempihedelmilläsi ja sitten laittaa pakastimeen – todella helppoa.

Mehujääpuikot ovat valmiita aamulla siihen mennessä, kun olet lähdössä.

Maapähkinävoi-bagel

Maapähkinävoi-bagelin tekeminen on helppoa – ja myös maukas tapa aloittaa päivä.

Valmista rinkeli edellisenä iltana ja jätä se muovikelmuun pakattuna jääkaappiin yön yli. Voit syödä sen työmatkalla tai työpisteeseesi päästyäsi. Bagel antaa päivällesi maukkaan ja proteiinipitoisen alun.

Kananmunamuffini

Kananmunamuffinin, joka on itse asiassa pieni munakas, voi valmistaa hyvissä ajoin etukäteen ja nauttia lämpimänä tai kylmänä.

Valmista perinteinen munakassekoitus ja lisää siihen mieleisesi terveelliset täytteet (esim. marjoja, pinaattia, manteleita, jne.). Täytä sitten muffinivuoan kolot seoksella tasaisesti. Paista ne uunissa noin 15 minuuttia 200 °C:ssa tai kunnes muffinit irtoavat vuoasta helposti. Anna niiden jäähtyä ja laita sitten jääkaappiin.

Ole luova äläkä anna "perinteisten" ajatusten aamiaisesta rajoittaa mielikuvitustasi. Kokeile ja ota selvää, mikä aamiaisvaihtoehto antaa päivällesi parhaan mahdollisen alun.

Oireet

Katso
Tuotteet