Yksinkertaisia välipaloja mitä voit nauttia raskauden aikana

Helppoja ja herkullisia välipaloja raskausaikana

Närästys ja mahahapon takaisinvirtaus ovat yleisiä ongelmia raskauden aikana.

Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista ja mahalaukkuun kohdistuvasta kohdun aiheuttamasta paineesta. Paine voi työntää mahahappoa takaisin ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä.

Onneksi Rennie-valmistetta voi käyttää raskauden aikana oireiden lievittämiseen.

Tilanteen helpottamiseksi voi myös kokeilla muita keinoja.

Yleensä on paras välttää happopitoisia ruoka-aineita, kuten sitrushedelmiä ja -mehuja sekä kahvia. Muita mahdollisesti vältettäviä ruokia ovat rasvaiset ja mausteiset ruoat, kuten curry.

Toinen nyrkkisääntö on rajoittaa annoskokoa ja syödä ruoka hitaasti, sillä ylensyönti on yksi iso syy närästykseen. Voit aina ottaa ruokaa lisää, jos sinulla on yhä nälkä, mutta todennäköisesti hitaasti syöty pienempi annos saa sinut tuntemaan olosi yhtä kylläiseksi.

Tämä johtuu siitä, että jos syöt liian nopeasti, ehdit syödä liikaa ennen kuin elimistö ehtii lähettämään kylläisyydentunteesta signaalin aivoihin.

Alla joitakin esimerkkejä helpoista välipaloista, jotka saavat olon kylläiseksi raskauden aikana.

Uuniperuna

Uuniperuna on helppo valmistaa ja erinomaista lohturuokaa.

Kokeile lisätä perunaan voin sijasta rasvatonta jogurttia tai raejuustoa ja ripottele päälle hieman persiljaa.

Perunat sisältävät C-vitamiinia, joka voi auttaa raudanpuutteeseen, ja perunankuori sisältää kuitua, joka edistää ruoansulatusta.

Avokado ja näkkileipä

Näkkileipä voi tuntua tylsältä, mutta jos lisäät sen päälle hieman soseutettua avokadoa, siitä tulee herkullinen ja ravinteikas välipala.

Kananmuna ja teeleipä

Kananmuna ja teeleipä eivät ehkä kuulosta kaikkein terveellisimmältä välipalalta, mutta ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita.

Munankeltuainen sisältää D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä ja auttaa vauvan luita ja hampaita kasvamaan vahvoiksi. Kananmuna sisältää myös koliinia, joka voi edistää vauvan aivojen ja hermoston kehittymistä. Voit valita joko munakokkelin tai keitetyn munan, mutta muista kypsentää kiinteäksi sekä valkuainen että keltuainen salmonellariskin välttämiseksi.

Teeleipä sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja mutta vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten se on erinomainen välipala.

Murot maidon ja marjojen kera

Muroista voi valita vähärasvaisen ja vähän sokeria sisältävän vaihtoehdon, ja tähän terveelliseen välipalaan voi lisätä maitoa ja luomumarjoja tai omenapaloja. Karhunvatukka, vadelma ja mustikka sisältävät C-vitamiinia, kaliumia, folaattia ja kuituja. Omena puolestaan on hyvä kuidun lähde.

Nainen syö aamaismuroja auringossa

Vältä muroja, joihin on lisätty sokeria, sillä se heikentää välipalan terveyshyötyjä.

Maito on hyväksi sekä äidille että vauvalle, sillä se sisältää luiden kasvua edistävää kalsiumia. Valitse kevyt- tai rasvaton maito, sillä ne sisältävät kaikki maidon ravintohyödyt mutta vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. Juo aina pastöroitua maitoa, sillä pastörointi tappaa mahdolliset bakteerit.

Rennie-valmisteen käytön yhteydessä ei ole suositeltavaa juoda suuria määriä maitoa tai käyttää runsaasti maitovalmisteita.

Vaikka raskausaikana on vääjäämättä rajoituksia siinä, mitä voi ja mitä ei voi syödä, on silti paljon terveellisiä ja helppoja välipaloja, jotka auttavat pitämään olon kylläisenä aterioiden välillä!

  • Aamiainen mukaan: yksinkertaisia ja terveellisiä ohjeita ja ideoita
  • Mitä eroa on mahahapon takaisinvirtauksella ja ruoansulatusvaivoilla?
  • Vinkkejä stressin nujertamiseen
  • Laukaisevat tekijät
  • Alt text

    Aamiainen mukaan: yksinkertaisia ja terveellisiä ohjeita ja ideoita

    Aamiaista pidetään yleisesti päivän tärkeimpänä ateriana – mutta silti monet jättävät sen väliin, koska he laittavat mieluummin torkutuksen päälle viettääkseen vielä viisi minuuttia sängyssä.

    Vaikka aamutoimista yrittäisikin selvitä ennemmin vauhdilla kuin rauhallisesti, se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei aamiainen voisi olla terveellinen.

    Alla on esimerkkejä parhaista aamiaisvaihtoehdoista, jotka valmistuvat käden käänteessä ja jotka voi ottaa mukaan, kun pitää kiirehtiä bussiin.

    Lue lisää
  • Alt text

    Mitä eroa on mahahapon takaisinvirtauksella ja ruoansulatusvaivoilla?

    Usein mahahapon takaisinvirtauksesta ja ruoansulatusvaivoista puhutaan aivan kuin ne tarkoittaisivat samaa asiaa, eikä niiden välistä eroa täysin ymmärretä.

    Niiden välillä on kuitenkin useampiakin eroja. Ruoansulatusvaivat eivät ole vain refluksitaudin eli mahahapon takaisinvirtauksen lievempi muoto, vaikka monet niin luulevat.

    Rennie pureutuu tähän aiheeseen, ja alla olevat selitykset auttavat ymmärtämään erot paremmin.

    Lue lisää
  • Alt text

    Vinkkejä stressin nujertamiseen

    Stressi voi vaikuttaa voimakkaasti närästykseen tai ruoansulatusvaivoihin, ja siksi on syytä ottaa käyttöön terveelliset keinot stressistä selviämiseksi.

    Onneksi nämä uudet selviytymis- ja rentoumiskeinot eivät vaadi paljon aikaa tai rahaa, ja monia asioita voit tehdä heti omaan elämään liittyvän stressin lievittämiseksi.

    Rennie*-sivustolla on esitelty parhaita tapoja jännittyneisyyden lievittämiseen.

    Lue lisää
  • Alt text

    Laukaisevat tekijät

    Närästys on yleinen vaiva, joka tuntuu erittäin epämukavalta.

    Närästys tarkoittaa polttavaa tunnetta rinnassa, ja sen aiheuttaa mahahapon nousu ruokatorveen.

    Närästysoireet voivat vaihdella, ja niihin kuuluvat esimerkiksi polttava kivuntunne rinnassa ja nielun takaosassa maistuva hapan neste. Oireet alkavat usein ruokailun jälkeen.

    Alla on joitakin tavallisimpia närästystä aiheuttavia ruokia. Lisäksi ehdotetaan korvaavia vaihtoehtoja, joita voi kokeilla, jos epäilee närästyksen johtuvan tietystä ruoasta:

    Lue lisää
Alt text

Aamiainen mukaan: yksinkertaisia ja terveellisiä ohjeita ja ideoita

Aamiaista pidetään yleisesti päivän tärkeimpänä ateriana – mutta silti monet jättävät sen väliin, koska he laittavat mieluummin torkutuksen päälle viettääkseen vielä viisi minuuttia sängyssä.

Vaikka aamutoimista yrittäisikin selvitä ennemmin vauhdilla kuin rauhallisesti, se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei aamiainen voisi olla terveellinen.

Alla on esimerkkejä parhaista aamiaisvaihtoehdoista, jotka valmistuvat käden käänteessä ja jotka voi ottaa mukaan, kun pitää kiirehtiä bussiin.

Lue lisää
Alt text
Alt text

Vinkkejä stressin nujertamiseen

Stressi voi vaikuttaa voimakkaasti närästykseen tai ruoansulatusvaivoihin, ja siksi on syytä ottaa käyttöön terveelliset keinot stressistä selviämiseksi.

Onneksi nämä uudet selviytymis- ja rentoumiskeinot eivät vaadi paljon aikaa tai rahaa, ja monia asioita voit tehdä heti omaan elämään liittyvän stressin lievittämiseksi.

Rennie*-sivustolla on esitelty parhaita tapoja jännittyneisyyden lievittämiseen.

Lue lisää
Alt text

Laukaisevat tekijät

Närästys on yleinen vaiva, joka tuntuu erittäin epämukavalta.

Närästys tarkoittaa polttavaa tunnetta rinnassa, ja sen aiheuttaa mahahapon nousu ruokatorveen.

Närästysoireet voivat vaihdella, ja niihin kuuluvat esimerkiksi polttava kivuntunne rinnassa ja nielun takaosassa maistuva hapan neste. Oireet alkavat usein ruokailun jälkeen.

Alla on joitakin tavallisimpia närästystä aiheuttavia ruokia. Lisäksi ehdotetaan korvaavia vaihtoehtoja, joita voi kokeilla, jos epäilee närästyksen johtuvan tietystä ruoasta:

Lue lisää